Dieta cu proteine ​​pentru pierderea in greutate

Dieta cu proteine este foarte populară printre vedetele din lumea spectacolului, sportivii și oamenii obișnuiți. Aceasta este o tehnică eficientă de slăbire, care vă permite să slăbiți rapid, fără a dăuna și a stresa organismul. Dar trebuie să slăbești conform regulilor, astfel încât în loc de o siluetă frumoasă să nu ai probleme de sănătate.

Principalele caracteristici ale dietei proteice

Trebuie să începeți o dietă studiind principiile sale principale. Acestea includ:

1. Baza nutriției este proteinele. Ar trebui să constituie cel puțin 60% din dieta zilnică.
2. Cantitatea de grăsimi și carbohidrați este redusă la minimum. În mod ideal, acestea ar trebui să nu depășească 15% din dieta zilnică.
3. Meniul este permis sa includa legume si fructe, facand dieta mai variata si echilibrata.
4. Activitatea fizică este necesară.
5. Mesele trebuie să fie fracționate de până la 6 ori pe zi, dimensiunea porției nu depășește 200 gr.

Acest sistem de nutriție vă permite să slăbiți într-o săptămână cu 4-5 kg fără să vă simțiți foame. Proteinele saturează organismul cu substanțe importante, dar este imposibil să mănânci după acest sistem pentru o lungă perioadă de timp. Perioada maximă este de 21 de zile. Perioada optimă pentru dietă este de 14 zile.

Pentru cine este dieta cu proteine?

Dieta cu proteine este ideala pentru cei care vor sa slabeasca rapid si fara stres pentru organism. Datorita unei alimentatii variate, nu va trebui sa consumi un singur tip de produs, iar valoarea nutritiva ridicata a carnii amelioreaza foamea pentru o perioada indelungata.

Sportivii și oamenii care duc un stil de viață activ, dieta proteică ajută la pierderea în greutate și la creșterea masei musculare. Se pierde în greutate prin îndepărtarea grăsimii, nu a mușchilor. Acest lucru ajută la formarea unei figuri frumoase, în relief.

Contraindicații ale dietei cu proteine

În mod ideal, înainte de a începe o dietă, ar trebui să consultați un medic pentru a identifica contraindicațiile. Acesta este un sistem de alimentare destul de serios, care nu poate fi folosit de persoane:

• minori și vârstnici;
• femeile însărcinate și care alăptează;
• diabetici;
• cu boli ale rinichilor și ficatului;
• cu boli oncologice;
• cu un nivel crescut de coagulare a sângelui;
• cu stres fizic și emoțional ridicat.

Nu trebuie să începeți o dietă în timpul bolii și când vă simțiți rău.

Aderând la o dietă cu proteine, trebuie să luați complexe de vitamine. Acest lucru este necesar pentru a preveni căderea părului, deteriorarea unghiilor și a dinților.

Norma proteică

O persoană obișnuită are nevoie de 0, 8 gr. proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru pierderea în greutate, această rată este dublată. Dacă urmați o dietă cu proteine, trebuie să consumați de la 1, 2 până la 1, 6 grame pe zi. proteine pe kilogram de greutate corporală. Nu se ține cont de greutatea actuală, ci de greutatea corporală planificată.

Pentru a calcula cât de multă proteină este inclusă într-un fel de mâncare gătită, trebuie să cunoașteți compoziția acestuia și cantitatea de proteine din fiecare ingredient.

De exemplu. Greutatea planificată este de 70 kg. În ziua în care trebuie să utilizați de la 84 la 112 gr. veveriţă. Pe baza tabelului de mai jos, meniul este compilat:

• carne de vită - 200 gr. (37, 8 grame de proteine);
• ouă - 2 buc. (12, 7 grame de proteine);
• brânză de vaci - 200 gr. (33, 4 grame de proteine).

Se dovedește 83, 9 gr. veveriţă. În plus, sunt luate în considerare și alte alimente, ceea ce crește cantitatea totală de proteine consumată.

Pentru un calcul corect, cumpărați un cântar de bucătărie și cântăriți fiecare produs proaspăt.

Avantaje și dezavantaje ale unei diete cu proteine

O dietă cu proteine, ca orice sistem de nutriție specializat, are avantaje și dezavantaje. Când plănuiți să pierdeți în greutate cu proteine, trebuie să țineți cont de ele.

Beneficiile includ:

1. Mâncare variată. Nu trebuie să mănânci un singur aliment. Lista felurilor de mâncare permise este destul de largă.
2. Lipsa foametei. Proteinele ameliorează senzația de foame pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru vă permite să pierdeți în greutate fără a suferi de dorința debilitante de a mânca ceva.
3. Întărirea sistemului imunitar. Proteinele cresc rezistența organismului, cresc puterea fizică.
4. Pierdere rapidă în greutate. După finalizarea dietei, dacă nu reveniți la tabelul anterior, ci mâncați alimente sănătoase, kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce.
5. Scăderea în greutate din cauza grăsimii corporale. Corpul atrage energia din grăsime, nu din mușchi. Prin urmare, masa musculară nu are de suferit pe această dietă.
6. Ideal pentru sportivi. Datorită prezenței unei cantități mari de proteine în dietă, există o creștere activă a masei musculare. Ca bonus la pierderea în greutate, sportivul crește rezistența corpului și formează o ușurare frumoasă asupra corpului.

Dar există și dezavantaje ale dietei cu proteine. Acestea includ:

1. Este posibil să se reducă abilitățile mentale prin limitarea cantității de carbohidrați din dietă.
2. Există riscul apariției cheagurilor de sânge din cauza creșterii densității sângelui și a coagulabilității acestuia.
3. Calciul este spălat, pot apărea probleme cu oasele și dinții.
4. Există un miros neplăcut din corp și din gură din cauza creșterii corpilor cetonici din organism.

O dietă proteică trebuie abordată cu competență, asigurați-vă că luați complexe de vitamine pentru a suplini lipsa de nutrienți. Această metodă de slăbire este potrivită doar pentru persoanele absolut sănătoase care nu au boli cronice și acute.

Un alt dezavantaj condiționat al unei diete cu proteine este respingerea completă a alimentelor dulci și grase. Și dacă nu puteți face fără dulciuri și prăjituri, atunci un astfel de sistem de nutriție va provoca stres nervos. Merită să alegeți o altă dietă în care carbohidrații sunt permisi în cantitate mică.

Regulile dietei cu proteine pentru pierderea în greutate

Pentru ca o dietă cu proteine pentru pierderea în greutate să vă ajute să slăbiți, urmați câteva reguli importante:

1. Concentrați-vă pe proteine. Acestea sunt carne și produse lactate. Este permis să adăugați o garnitură la felul principal de 1 dată pe zi.
2. Limitați cantitatea de grăsime pe care o consumați. Cantitatea lor zilnică nu trebuie să depășească 30 de grame.
3. Cerealele sunt permise, dar numai dimineața, ca garnitură. Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, cu excepția grisului, meiului.
4. Legumele pot fi folosite și ca garnitură, dar cartofii și alte tipuri de amidon sunt complet interzise. Puteți mânca varză, roșii, castraveți.
5. Fructele sunt în regulă, dar nu sunt dulci. Dați preferință portocalelor, merelor verzi.
6. Ultima masă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare.
7. Pe durata dietei, va trebui să renunți la alcool și dulciuri.
8. Pe o dietă cu proteine, o mulțime de lichide sunt excretate din organism, astfel încât aportul zilnic de apă ar trebui crescut de 1, 5 ori. Bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi.
9. În mod ideal, sarea ar trebui evitată. Ierburi uscate, usturoi și sos de soia pot fi adăugate la condimentele alimentelor.

Dacă amețelile au apărut în timpul dietei, sănătatea și somnul s-au deteriorat brusc, atunci ar trebui adăugați carbohidrați mai complecși în dietă.

Alimente permise pentru o dietă cu proteine

Atunci când alcătuiți meniul, luați în considerare lista alimentelor permise în dieta cu proteine. Acestea includ:

• Carne. Sunt permise bucăți cu conținut scăzut de grăsimi de vită, pui, vițel, iepure, curcan. Carnea de porc și mielul grase sunt complet interzise.
• Lactate. Dieta zilnică ar trebui să includă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural, chefir.
• ouă. Asigurați-vă că mâncați ouă de pui sau de prepeliță. Pot fi fierte fierte moale, omletă fierte sau omletă. Se recomanda consumul a 2 oua de pui sau 4 oua de prepelita pe zi.
• Peşte. O altă sursă de proteine este peștele slab. Se fierbe la abur, la cuptor sau se fierbe fără a adăuga ulei.
• Legume verzi. Fibrele sunt necesare pentru buna digestie a alimentelor, imbunatatind starea de bine. Dați preferință roșiilor, castraveților, varzei și dovlecelilor. Legumele pot fi consumate proaspete, înăbușite, coapte sau fierte.
• Cereale. Dietele bogate în proteine implică respingerea tuturor tipurilor de cereale. Dar totuși sunt necesare ca sursă de carbohidrați. Puteți găti hrișcă, mazăre sau fulgi de ovăz.
• Fructe. Nutriționiștii recomandă consumul de citrice într-o dietă cu proteine. Dar aveți grijă cu ele - aciditatea ridicată are un efect iritant asupra mucoasei gastrice și poate provoca gastrită.

Din băuturi, preferați decocturile din plante, ceaiul verde. Este permisă o cantitate mică de cafea - nu mai mult de 1 cană pe zi. Cea mai mare parte a lichidului ar trebui să vină cu apă obișnuită.

Alimente interzise pentru o dietă cu proteine

Lista alimentelor interzise dintr-o dietă cu proteine este mult mai largă. Acest lucru se datorează faptului că sistemul de nutriție presupune respingerea majorității grupelor de alimente. Deci, această listă include:

• Produsele de panificație sunt complet excluse. De câteva ori pe săptămână puteți mânca 1 felie de pâine de secară.
• Paste.
• Mâncăruri dulci și făinoase. Aceasta include toate alimentele care conțin zahăr. Nici măcar nu poți îndulci băuturile.
• Alcool. Unele diete proteice vă permit să beți un pahar de vin roșu sec pe zi. Dar totuși este mai bine să renunți la alcool în orice cantitate.
• Legume cu amidon. Evita ridichile si cartofii. În ciuda valorii lor nutritive, adaugă greutate.
• Fructe dulci. Bananele, perele, pepenii sunt interzise.
• Produse fast-food. Mâncărurile fast-food vor trebui excluse din dietă.
• Bauturi carbogazoase.

Renunțarea la alimentele tale preferate este greu doar în prima săptămână. Apoi te obișnuiești să mănânci corect și să păstrezi acest obicei după terminarea dietei.

Cum să organizezi alimentația cu proteine

Pentru ca noul sistem de nutriție să nu vă dăuneze sănătății, respectați planul:

1. Pregătirea dietei. Peste 2-3 săptămâni, începe treptat să renunți la dulciuri dacă ai o mare dragoste pentru ele. Înlocuiți zahărul cu fructe uscate, reduceți cantitatea de îndulcitor din băuturi.
2. Intrare lină în dietă. Trebuie să treceți fără probleme la nutriția cu proteine, refuzând alte produse în 1-2 zile.
3. dieta în sine. Asigurați-vă că vă monitorizați starea de bine și vă controlați greutatea.
4. Ieșiți din dietă. Completați dieta fără probleme, crescând treptat cantitatea de alimente consumate.

Este bine dacă dieta cade în vacanță, ceea ce reduce tentația de a lua masa pe sandvișuri sau de a refuza un mic dejun complet.

Cumpărați mâncare în avans, alcătuind un meniu. Când mergi la magazin, riști să cumperi un produs din lista interzise.

Asigurați-vă că faceți exerciții fizice. Puteți să vă înscrieți la o sală de sport sau să acordați preferință aerobicului acasă. Yoga, alergarea va fi de folos. Activitatea fizică ar trebui să fie de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dar amintiți-vă că, dacă nu ați mai fost implicat în sport înainte, nu puteți supraîncărca corpul. Începeți cu exerciții ușoare, crescând treptat sarcina.

Durata dietei proteice

Perioada maximă a unei diete cu proteine este de 14 zile. În acest timp, este posibil să slăbiți până la 15 kg. După o pauză de 3 luni, puteți repeta pentru a îmbunătăți rezultatul.

Perioada optimă este de 10 zile. În acest timp, puteți pierde până la 10 kg. Rezultatul depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai activ există o scădere a greutății corporale.

Perioada minimă este de 7 zile. Vă permite să slăbiți până la 8 kg. Această perioadă este potrivită pentru cei cărora le este greu să renunțe la produsele preferate.

Exemplu de meniu pentru o săptămână pentru pierderea în greutate

Un exemplu de meniu al unei diete cu proteine pentru pierderea în greutate timp de o săptămână vă va ajuta să vă decideți asupra unei diete. Luați aceste feluri de mâncare ca bază, dar ajustați-le singur, ținând cont de listele de alimente interzise și permise.

Zi	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
unu	Omletă cu brânză, ceai verde	Carne de vită înăbușită cu hrișcă	peste fiert
2	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	Piept de pui fiert, castraveți și salată de roșii	Ouă prajite, ceai verde
3	Fulgi de ovăz pe apă	Vițel înăbușit cu dovlecel	Somon copt cu lamaie si ierburi
patru	Clătite cu brânză de vaci	Iepure în sos de smântână, orez brun	Cotlet la abur din curcan tocat
5	Pâine prăjită cu brânză	Ureche de pește cu orez	Muschiu de vita la cuptor cu sos de soia
6	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, măr	Raguut de vitel, morcovi, varza si dovlecel	Salată Cezar"
7	Hrişcă	Supa de pui cu chiftele	caserolă de pește

Ce poți mânca ca gustare:

• ouă fierte;
• chefir;
• iaurt natural;
• mere, grapefruit;
• brânză;
• clătite și caserolă cu brânză de vaci;
• salata de legume.

În fiecare zi ar trebui să aveți 3 mese complete și 2-3 gustări. Înainte de culcare, cu 2-3 ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir, ceai sau mânca iaurt natural. Mâncarea trebuie să fie cât mai ușoară posibil pentru a nu vă simți rău din cauza indigestiei și a stomacului plin.

Dacă faceți sport, atunci luați și shake-uri de proteine. Alegeți alimente care nu conțin zahăr și diverși aditivi. Un astfel de cocktail va atenua senzația de foame și nu va provoca creșterea în greutate.

Ieșirea din dieta cu proteine

Pentru ca kilogramele pierdute să nu se întoarcă după încheierea dietei, trebuie să reveniți corect la tabelul obișnuit. Adaugă 1-2 alimente pe zi în dieta ta, lăsând zahăr, pastele și cartofi în final. Începeți cu legume și fructe și creșteți cantitatea de garnitură. Asigurați-vă că introduceți cerealele ca sursă de carbohidrați.

Nutriționiștii spun că perioada de ieșire din dietă este de două ori mai lungă decât durata dietei în sine. Dacă ați urmat sistemul de nutriție cu proteine timp de 10 zile, atunci trebuie să îl finalizați timp de 20 de zile.

Pentru a menține rezultatele obținute, respectați regulile unei alimentații sănătoase. Evitați alimentele nedorite, grase și prăjite. Și apoi greutatea va dispărea, silueta va deveni mai subțire și, ca bonus plăcut, veți obține sănătate și frumusețe.

Greșeli ale dietei bogate în proteine

Greșelile, care sunt destul de frecvente, îi împiedică pe mulți să-și atingă obiectivele. Acestea includ:

1. Respingerea rapidă a carbohidraților și a grăsimilor în favoarea proteinelor. Amintiți-vă că dieta cu proteine este serioasă, așa că nu puteți „intra" brusc în ea, abandonând masa obișnuită într-o zi.
2. Respingerea completă a carbohidraților. Dieta ar trebui să conțină legume, fructe și cereale în cantități mici. În caz contrar, sănătatea precară și stresul nu pot fi evitate.
3. Lipsa activității fizice. Fără sport, o siluetă frumoasă nu poate fi obținută. Dar apariția vergeturilor și a pielii lăsate merită așteptarea.
4. Foame. Faceți-vă dieta astfel încât să nu vă fie foame. În caz contrar, organismul va intra în stadiul de conservare extremă a energiei și va începe să stocheze grăsime.

Treceți fără probleme la noul sistem și monitorizați-vă starea de bine. Și apoi într-o săptămână vei reduce greutatea fără stres pentru organism.

Cum să mănânci corect atunci când faci mișcare

Puteți merge la sală pentru a vă menține sănătatea, a pierde în greutate sau a vă dezvolta mușchi. Dar fără o schemă de nutriție concepută corespunzător, nu va fi posibil să obțineți rezultate pozitive. Și pentru a vă antrena în sala de sport sau acasă pentru a vă mulțumi cu schimbările în silueta, trebuie să știțicum să mănânci sănătos în timp ce faci sport.

Cum să mănânci înainte de un antrenament pentru a pierde în greutate

Pentru a pierde în greutate, trebuie să organizați corect dieta. Nu ține post, mai ales înainte de un antrenament. Corpul trebuie să aibă suficientă forță pentru a lucra în sală sau când faceți exerciții acasă.

Alimentația înainte de antrenament este organizată ținând cont de câteva reguli:

1. Alimentele ar trebui să fie ușoare, mai ales carbohidrați. Pentru aceasta, cerealele sunt ideale.
2. Ultima masă ar trebui să aibă loc cu 2 ore înainte de antrenament.
3. Timp de 30 de minute, ai voie să bei chefir sau să mănânci un măr.

Pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor, este recomandat să bei o ceașcă de cafea înainte de antrenament. Băutura vă va oferi un plus de energie și vă va ajuta să vă începeți metabolismul.

Ce este potrivit ca masă înainte de antrenament pentru pierderea în greutate:

• cereale pe apă sau lapte;
• salate de fructe si legume;
• pâini.

Asigurați-vă că numărați caloriile - nu trebuie să depășească 200 pentru femei și 300 pentru bărbați.

Înainte de antrenament, se iau suplimente speciale - arzătoare de grăsimi termogenice. Acțiunea lor vizează creșterea temperaturii corpului, datorită căreia sunt declanșate mecanismele de ardere a grăsimilor.

Suplimentele pentru pierderea în greutate nu sunt un atribut obligatoriu al pierderii în greutate. Dar cu ele, procesul de ardere a grăsimilor va merge mult mai repede.

Nutriție după antrenament pentru a arde grăsimile

După antrenament, nu poți mânca carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că în timpul efortului fizic și în decurs de 2 ore după ele, organismul pornește mecanismul de ardere activă a grăsimilor, care este necesar pentru a reface energia pierdută. Dacă mâncați orice produs cu carbohidrați, atunci producția de glicogen va începe din cauza carbohidraților și nu a depozitelor de grăsimi.

Proteinele sunt necesare după curs. Ele ajută mușchii să lucreze, păstrează frumusețea și tonusul mușchilor. Datorită alimentelor proteice, este posibil să obțineți o scădere în greutate și să obțineți o siluetă de ușurare.

Ce poți mânca după antrenament:

• brânză de vaci fără grăsimi, fără aditivi;
• carne slabă de vită;
• piept de pui;
• albușuri de ou;
• carne de iepure;
• pește slab.

Puteți avea întotdeauna la îndemână un baton proteic care vă va potoli foamea și vă va ajuta să luptați împotriva oboselii.

Proteine: cum să alegi și care este mai bine

Dieta joacă un rol important în pierderea în greutate și creșterea masei musculare. Un asistent de încredere în această problemă este proteinele. Este un supliment alimentar proteic pe bază vegetală sau animală. Esențial pentru sportivi și pasionații de sport.

Ce este

O proteină este un compus organic a cărui unitate structurală este un aminoacid. Este implicat în structura țesuturilor corpului, ajută la accelerarea procesului de creștere musculară.

Importanța proteinelor pentru o activitate umană cu drepturi depline nu poate fi subestimată. Datorită acesteia, funcționează funcțiile de construcție, enzimatice, hormonale, de protecție, de transport, energetice.

În ceea ce privește fitnessul, beneficiile proteinelor sunt următoarele:

• Dezvoltarea funcțiilor de protecție ale organismului.
• Pierdere în greutate. Datorită proprietăților nutritive ridicate și complexelor de vitamine, suplimentul alimentar saturează organismul pentru o lungă perioadă de timp. Conținutul ridicat de proteine ajută la arderea depunerilor în timpul și după efort, chiar și noaptea.
• Crearea reliefului necesar.

Nutriția sportivă este o alternativă bună la produse, deoarece este dificil să creezi o dietă completă pe cont propriu pentru a obține rezultate ridicate de fitness.

Trebuie să iau proteine?

Aportul de proteine este relevant pentru persoanele care își propun scopul de a crește volumul muscular, de a-și menține masa, de a menține echilibrul normal al apei, de a restabili mușchii afectați și de a satura organismul cu vitaminele, elementele și energia necesare în timpul dietei.

Făcând o alegere în favoarea nutriției sportive, o persoană economisește timp și bani la achiziționarea produselor și la prepararea acestora. Un shake de proteine este capabil să sature organismul pentru o lungă perioadă de timp, oferindu-i tot ceea ce este important pentru buna funcționare.

De asemenea, este convenabil să-l iei cu tine. Pe lângă băuturi, se vinde sub formă de înghețată, supă sau budincă.

O proteină este o proteină simplă cu o serie de proprietăți. Principalul lucru este funcția de construcție, deci există o etanșare, eliminarea daunelor și o creștere a volumului muscular. Aceasta este o soluție excelentă pentru cei care nu pot obține suficiente proteine prin alimente obișnuite.

Care sunt efectele secundare ale proteinelor

Dacă ignorați normele general acceptate de aport de proteine, aceasta poate fi dăunătoare sănătății. Acest lucru se manifestă prin încălcarea metabolismului grăsimilor și proteinelor, pot apărea boli hepatice.

În plus, utilizarea suplimentului nu este recomandată persoanelor cu patologii renale. Recepția este posibilă numai după consultarea unui specialist.

Cum să alegi

Există multe tipuri de nutriție sportivă. Prin urmare, alegerea trebuie să corespundă scopului cu care se confruntă persoana: Conservarea volumului muscular.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare durata cursurilor și timpul în care intenționați să luați proteine. Este important să se țină cont de tipul și intensitatea sarcinii.

Pentru prima dată, este indicat să achiziționați un borcan mic pentru a găsi un produs potrivit care să se potrivească preferințelor personale în viitor.

Câte proteine să luați

Pentru a profita la maximum de un cocktail sportiv, trebuie să știi să-l prepari corect.

Cel mai important lucru este să controlezi și să cunoști greutatea exactă în timpul utilizării suplimentului. Doza optimă este de 30 g de pulbere uscată și 300 ml de lichid. Poate fi suc, apă sau lapte. De regulă, se iau 1, 2-2, 2 g de proteine la 1 kg de greutate corporală.

Trebuie luat cu 1-1, 5 ore înainte de sport și cu o oră după ele. Proteinele sunt permise dacă există o pauză lungă între mese.

Pentru preparare, lichidul este turnat într-un recipient special, apoi se adaugă proteine și se agită. Trebuie consumat în 3 ore.

Care proteină este cea mai bună pentru a câștiga masă slabă

Pentru creșterea musculară, zerul și proteinele din ou sunt mai potrivite. Au o rată mare de degradare a produselor finite, așa că saturează rapid țesuturile musculare cu compuși importanți.

Sunt eficiente de utilizat în combinație cu proteine lente pentru a continua creșterea musculară pe timp de noapte.

Când scopul este de a câștiga masă musculară, proteinele ar trebui alese cu mai puține grăsimi. Aditivi hidrolizați adecvați și complecși pe bază de aceștia.

Ce proteină este mai bine să bea o fată pentru a pierde în greutate

Shake-ul din zer și cazeina sunt considerate cea mai bună opțiune pentru proteinele sportive pentru pierderea în greutate. Schema de primire este calculată de antrenor în funcție de preferințele personale. Ambele produse sunt pe bază de animale și sunt foarte digerabile. Ele ard eficient stratul de grăsime și oferă organismului cantitatea potrivită de proteine.

Proteina din zer este cunoscută pentru calitatea sa ridicată și prețul accesibil. Include întreaga listă de aminoacizi care sunt importanți pentru creșterea musculară. Acțiunea se manifestă la o oră după consum.

Cazeina are o structură complexă, se consumă lent, în decurs de 5-7 ore. Excelent pentru sportivii profesioniști pentru a continua creșterea musculară pe timp de noapte. De asemenea, eficient pentru arderea caloriilor.

Atunci când alegeți un cocktail pentru pierderea în greutate, ar trebui să luați în considerare:

• Compoziție naturală și sigură.
• Tip de digestie a proteinelor.

Ar trebui să bei proteine atunci când nu te antrenezi?

Pentru a menține performanța atletică, proteinele trebuie luate în zilele libere, dar în cantități mai mici. Volumul se reduce de aproximativ 2 ori, se consumă un cocktail de 3 ori pe zi sau 1 dată înainte de culcare.

De unde să cumpăr și cât costă proteine

Poti cumpara nutritie sportiva in departamente specializate, magazine online. Costul depinde de volumul borcanului, de tipul de proteină.

Toate materialele prezentate pe site au doar scop educațional și nu sunt destinate sfaturilor, diagnosticului sau tratamentului medical. Administrația site-ului, editorii și autorii articolelor nu sunt răspunzători pentru eventualele consecințe și pierderi care pot apărea la utilizarea materialelor site-ului.